不少人喜欢马拉松这项有氧运动 医生提醒要讲科

  刚刚过去的这个周末,3万人在雨中感受了杭州马拉松带来的狂欢。其中,柯桥跑友共有71名。近年来,全国各地马拉松开始发烫发热,尤其是浙江,今年全省有11个地市都推出马拉松赛事,省体育局有记录的越野跑就有71场之多。而这些长跑赛事中,基本都有柯桥跑友的身影。

  据不完全统计,柯桥长期坚持长跑的市民有近500人。随着各地马拉松的举办,越来越多的市民加入跑友的队伍,微信和微博频频被马拉松刷屏。市民如火如荼的热情,一方面反映了全民健身时代的到来,照见了体育产业的前景,另一方面也引发不少有识之士的担忧,被认为埋藏着隐患。

  马拉松是一项极限运动,10月下旬合肥马拉松出现不幸意外猝死事件,有人称,“跑马像股市,新人像韭菜,股灾迟早会到来”。而近期杭马结束,柯桥一跑友群里,也出现不少“伤兵”。记者日前采访了一些专业人士,大家普遍认为:长跑是一项有氧运动,对身体有很多好处,但跑步也要讲究科学方法,尤其是马拉松,不能掉以轻心。

  跑马是一项有氧运动

  柯桥有一个环湖长跑俱乐部,集聚了400多名跑友,有的自己本身是医生。昨天。记者采访其中一名医生跑友许善昌,许善昌是绍兴市中心医院钱清分院心血管专科医生,他说,运动可以分两类,有氧运动和无氧运动,像马拉松这样持续一小时有规律的运动,属于有氧运动。

  有氧运动也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧的好处是,可以提取氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。在运动过程中,摄取的氧和消耗的氧保持平衡,因此,表现出来的状态是强度低,有节奏,持续时间长。因此,从理论上说,这种运动可以改善心肺功能,预防骨质疏松,调节和改善心理状态,是健身的主要方式之一。

  许善昌今年50岁,他以自己为例谈到,没有跑步前,他不但血糖偏高,还有脂肪肝,而且肝功能转氮酶偏高。坚持长跑一年来,所有生理指标现在都恢复了正常。

  有人跑马后却成了“伤兵”

  然而,虽然长跑有这么多的好处,但并不是每个人都能享受到其好处。

  日前,柯桥一长跑QQ群中,一些跑友却成了“伤兵”。群里不少跑友交流,腿部出现不同程度损伤,有的去了医院检查,被医生告知,要强制休养。

  沈先生是“杭马”归来后,右小腿正面肿胀、疼痛,拍了片,医生告知,要休养两个星期。

  另一位王先生,“合马”回来后,小腿肌肉拉伤,医生建议休息两星期。而更多的跑友,跑回来后肌肉持续酸痛,疲劳持续难以消退。

  对此,许善昌医生指出,跑马有一个循序渐进的过程,不能操之过急。尤其是新手,速度不能过快,使本来的有氧运动变成了无氧运动。无氧运动是指缺氧状态下的高速运动,由于运动时氧气摄入不足,爆发力过猛,人体内糖分来不及经氧气分解,而不得不依靠无氧供能,也就是通俗所说的“拼命硬撑”,这种运动容易在体内产生过多的乳酸,不但很难持续长时间,而且疲劳不易消退,心脏要撑大,肺要撑伤。因此,身体一旦发出类似信号,即应中止调整频率或者中止跑步。

  方法不当会伤害关节

  长跑运动好处这么多,那么,它会不会带来伤害呢?业内人士认为,如果方法不当,跑马这样的运动会伤到关节。

  绍兴第二医院副院长、大骨科主任谢垒认为,有氧运动虽然对身体有好处,但是,跑马是一种极限运动,跑量大,因此,其意义更多体现在锻炼人的意志,也并不是每个人都适合,如果心肺功能不好,关节不好,都不适合跑马。

  谢垒表示,马拉松能强壮骨骼,但是会对关节造成一定磨损。尤其是马拉松一般设在野外,有的马拉松还有崎岖不平的山路,路况不是很好,这种情况下,使关节和韧带承受较大的负荷,对关节会造成一定伤害。

  对关节的伤害是马拉松潜伏的最大隐患,有的关节病变甚至不可逆转,尤其要引起重视。记者了解到,前不久,柯桥一名教师,由于长期登山,把登山当作健身的运动,结果导致关节积液。因此,谢垒表示,任何运动都要适量,都有一个循序渐进的过程,不可盲目从众。

  跑步要讲究科学方法

  其实,任何运动都有科学的方法。尤其是马拉松这样的极量运动,更要讲究方法。

  柯桥区少体校长跑教练王幼荣说,跑马对身体素质要求较高,因此,无论是参赛还是健身,都应对自己的身体状况心中有数,跑前要参加体检,最好还要参加保险。跑步对能量消耗较大,跑的过程中还要及时补充能量。

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